Dlaczego warto chodzić na basen

Pływanie ma nieoceniony wpływ na nasze zdrowie – wzmacnia mięśnie, poprawia krążenie oraz zwiększa pojemność płuc. Dodatkowo ruch w wodzie nie obciąża stawów, dzięki czemu jest polecany praktycznie wszystkim osobom.

COVID-19 - czy przeszkadza nam w aktywności fizycznej?

Witam Was moi drodzy,

W związku z rozpowszechnianiem się wirusa COVID-19 w naszym kraju i chwilowo zamkniętym basenem będę zamieszczała tutaj lekcje, treningi, przykładowe materiały, do zapoznania się lub wykonywania w celu podtrzymywania kondycji sportowej.
Życzę dużo zdrowia, oraz miłej zabawy przy aktywności fizycznej 🙂
Trener: Agnieszka

Zalety pływania: wzmacnia mięśnie i odciąża kręgosłup

Zalety pływania bywają nie do przecenienia. Pływanie pełni rolę profilaktyczną i rehabilitacyjną dzięki temu, że podczas ruchu w wodzie angażujemy praktycznie wszystkie mięśnie. Nawet jeśli nie umiesz pływać, możesz ćwiczyć w wodzie, zapisując się na zajęcia aqua aerobiku, który znakomicie modeluje sylwetkę. Poznaj zalety pływania… czytaj dalej artykuł ze strony wformie24.poradnikzdrowie.pl

Nauka pracy ramion w stylu klasycznym

Nauka pracy nóg w stylu klasycznym

Nauka pracy ramion w stylu motylkowym

Nauka pracy nóg w stylu motylkowym - cały styl

Prawidłowa technika w stylu zmiennym

Nauka nawrotu koziołkowego

Skok startowy ze słupka

Bezpieczeństwo nad woda w czasie wakacji

Rozgrzewka ogólnorozwojowa

Rozgrzewka ta przygotowuje do wysiłku wszystkie partie mięśniowe i rozgrzewa stawy.

Ćwiczenie 1

 

Lekki trucht przez 3 minuty.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenia w truchcie (wykonywać każde ok. 0,5-1 min.):

  • opuszczanie na zmianę rąk do ziemi;
  • krążenie ramion
    -lewa,
    -prawa,
    -obie do przodu,
    -obie do tyłu,
    -obiema rękami w przeciwnych kierunkach;
  • bieg tyłem;
  • bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;
  • podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenie w marszu po 10 powtórzeń na nogę:
-wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni.

Ćwiczenie 4

 

W miejscu po 10 powtórzeń:

-ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk;
-krążenia biodrami w lewą stronę;
-krążenia biodrami w prawą stronę;
-krążenia kolan do środka, na zewnątrz oraz razem w obie strony;
-krążenia nadgarstków;
-przysiady.

Ćwiczenie 5

W parterze po 10 powtórzeń każde ćwiczenie:
-pompki;
-brzuszki;
-brzuszki skośne;
-nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu;

Ćwiczenie 6

Plank tzw. deska:
-klęknij na podłodze, oprzyj się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym
-barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami
-opierając się na palcach stóp unieś tułów, napnij mięśnie brzucha
-nie unoś pośladków do góry ani nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego – pięty, biodra i ramiona powinny pozostać w prostej linii
-wytrzymaj na początek 30 sekund (wydłużaj ćwiczenie o 10 sekund co tydzień, aż będziesz w stanie wytrzymać 60 sekund).